Adiós estrés

- Practica la relajación. Al menos dos veces a la semana, dedica unos minutos a realizar este sencillo ejercicio: sentada en una silla con la espalda totalmente apoyada y la cabeza derecha, cierra los ojos y centra tu atención en cada parte del cuerpo (hombros, espalda, brazos, piernas, pies...). Se trata de relajarlas todo lo posible e ir relajando los músculos.

- Plantea los problemas. ¿Cuál es el problema? ¿Cuáles son as causas? ¿Qué soluciones posibles existen? ¿Cuál sería la mejor solución? Analiza de manera racional lo que te preocupa y actúa lo antes posible. Escribe las preguntas en un papel y trata de darles respuesta, te asombrará el resultado. Simplifica al máximo y no te salgas de las respuestas que tú mimo te has dado.

- Ríe y llora. Cuando puedas y cuando lo necesites, ¡te sentará bien! No reprimas tus emociones pensando en el qué dirán los demás, ya que esa conducta te llevará a un estado en el que no te sentirás agusto.

- Reduce el consumo de excitantes. La cafeína, la teína, el alcohol, el azúcar o el tabaco excitan demasiado al sistema nervioso. Consumir estas sustancias en épocas de estrés, lo único que hacen es crear un círculo vicioso del que es muy difícil salir. No creas en el tópico, porque fumar NO relaja, sólo calma la sensación de la necesidad de la sensación de tabaco que tiene el organismo de un fumador y aumenta los niveles de estrés.

- Hacer ejercicio. La actividad física nos ayuda a reducir los niveles de estrés e incluso nos hace más felices, ya que el cerebro segrega endorfinas durante el ejercicio. Por ello muchos deportistas tienen "mono" de deporte. El ejercicio físico te cansa y te ayuda a dormir mejor, además de que nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, lo que aumenta el autoestima y deriva en menos estrés.

- Márcate unos horarios. Las rutinas para comer y dormir son muy beneficiosas para el organismo. Si te cuesta dormir, intenta ir a la cama siempre a la misma hora y crea una rutina anterior. Por ejemplo: desmaquillarte, tomar una infusión, leer un poco... así el cuerpo sabe que toca dormir y se prepara para el sueño.

- Concéntrate en una sola cosa. Es una buena forma de reducir el estrés (manualidades, ganchillo o incluso pintar).

- Apaga el ordenador y el teléfono. Las pantallas lumínicas aumentan los niveles de estrés, así que apaga tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir para poder relajarte como es debido y descansar mejor.

- Busca tiempo para ti. Dedicas al menos un día a la semana a realizar actividades que no tengan nada que ver con tu rutina de trabajo y que realmente te gusten y te hagan disfrutar.

- ¡Piensa en positivo! Al igual que una conducta de pensamiento negativo nos lleva a un estado de depresión, pensar en positivo nos ayuda a mejorar. Intenta encontrar el lado bueno y fácil a los pequeños disgustos de día a día y no caigas en el error de dramatizar en exceso cosas que realmente no son importantes.

- Respira de forma consciente. Concentrarnos en nuestra respiración es otro de los métodos más utilizados para relajar el cuerpo y la mente en situaciones de estrés. Para lo que estés haciendo, busca un lugar tranquilo, siéntate y respira profundamente sin pensar en nada durante un par de minutos al menos. Verás como después las cosas se perciben de una manera diferente.

- Nadie es perfecto. Ten siempre presente que nadie es perfecto. Ni lo somos ni tenemos porqué serlo. Todos tenemos nuestros puntos fuertes y también nuestros puntos débiles, así que lo mejor es conocerlos y pedir ayuda si lo necesitáramos.